Club +

Mini Bands pode te ajudar

O uso dessa ferramenta irá te auxiliar nos treinos, seja como aquecimento, mobilidade ou como o próprio treino.

Mini-Bands

Elas são baratas e assessíveis, podem ser levadas a qualquer lugar, não requerem muito espaço para o seu uso, não pesam e tem um tempo útil de uso que vale o custo benefício.

Você pode se quiser e tiver o conhecimento necessário, trabalhar todos os grupos musculares do seu corpo utilizando simplesmente um ou dois MINI-BANDs.

Aqui temos um exercício que pode ser utilizado como aquecimento para a cadeia posterior com ênfase em Glúteos Médios. Mas pode ser feito como treino mesmo, dependendo das necessidades do aluno.
Um outro exercício ótimo para se fazer é o stiff unilateral com mini-band ideal para aquecer e aumentar a mobilidade do seu quadril, foco dele é glúteo máximo e pode ser realizado com pesos também, ou somente a mini-band realizando-se mais séries e repetições assim como utilizando-se mais faixas elásticas.
Já este exercício aqui é uma ampliação do anterior, onde o aluno além do movimento para glúteos também há a flexão do quadril para aumentar a mobilidade do mesmo, excelente método para quem quer realmente aquecer de forma rápida, prática e efetiva os extensores e flexores do quadril, principalmente antes de um treino de membros inferiores.
Como descrito as mini-bands tem milhares de funções, aqui nesse exercício que é uma passada de mãos na parede, seu objetivo é a sua aplicação principalmente na reabilitação pós trauma. Alguém que passou por alguma cirurgia articular de cotovelos ou ombros, que está com pouca força muscular ou possui algum outro problema neural ou muscular. Auxilia na mobilidade, fortalecendo ombros em todas as direções, colocando carga da Mini-band e do próprio corpo que está inclinado e colocando parte de seu peso sobre as mãos. Também irá fortalecer triceps e peitoral.
Um dos mais simples e mais utilizados por todos nas academias, parques, box ou em casa. O próprio vídeo fala por sí e demonstra como é simples a sua execução e é lógico que existem vários detalhes a serem observados para a perfeita execução do mesmo, exercício voltado para glúteo médio, muito utilizado para aquecimento específico antes do treino de membros inferiores e glúteos.
E se você tem dúvidas pode assistir o treino completo com ótimas variantes desses e de outros exercícios que vão te auxiliar no dia-a-dia se não puder ir na academia.

Compartilhe:

Mais populares:

Postagens recentes

Siga o Espaço Saúde Academia

Contato

Atendimentos

Segunda a Sexta:

06:00 - 12:00 | 13:00 - 22:00

Sábado:

14:00 - 16:00

Como chegar

Feito com Profissionalismo por Malé Mídia

Club +